Quando seu cérebro é ferido ou danificado, ele tem uma capacidade natural de se adaptar e continuar funcionando.
Se você está vivendo com esclerose múltipla (EM), essa capacidade, chamada “reserva neurológica”, pode ajudar a retardar o aparecimento dos sintomas da EM. Um número crescente de especialistas em EM aponta a importância da reserva neurológica e o papel que ela desempenha na redução da progressão da incapacidade relacionada à EM.
Reserva neurológica cria “desvios” em torno de lesões.
As lesões de EM podem afetar áreas do cérebro e impedi-las de funcionar como deveriam. No entanto, se houver reserva neurológica suficiente, o cérebro pode desenvolver uma “solução alternativa” para contornar o tecido cerebral danificado e executar as tarefas que parte do cérebro não pode mais. Dessa forma, a reserva neurológica pode realmente impedir que você tenha sintomas de esclerose múltipla desde o início da doença.
Uma reserva limitada que diminui com o tempo
A reserva neurológica é limitada e diminui à medida que envelhecemos. Para pessoas com esclerose múltipla, a reserva neurológica também se acostuma à medida que o cérebro recruta novas áreas para ajudar a compensar o tecido cerebral danificado por lesões. É por isso que os especialistas em esclerose múltipla incentivam as pessoas com EM a fazerem todo o possível para manter a saúde do cérebro. Pode ajudar a reserva neurológica a durar mais tempo.
Um estilo de vida saudável para o cérebro pode ajudar as pessoas a manter a reserva neurológica por mais tempo
De acordo com a Iniciativa de Saúde Cerebral da Esclerose Múltipla (um relatório publicado em 2016 por um grupo de especialistas em EM), há várias coisas que você pode fazer para manter seu cérebro o mais saudável possível e maximizar a reserva neurológica.
Aqui estão algumas opções saudáveis a serem consideradas:
– Ajude a aliviar os sintomas da EM com exercícios: níveis mais altos de condicionamento aeróbico estão associados a um processamento de informações mais rápido, além de ter uma massa cinzenta mais profunda. O exercício também é útil para gerenciar os sintomas da EM. Portanto, mantenha-se o mais ativo possível.
– Reduza o número de novas lesões, mantendo um peso corporal saudável . A obesidade está associada a um número maior de lesões de EM;
– Procure se manter socialmente ativo: ser socialmente ativo ao passar tempo com outras pessoas é bom para o seu cérebro. Se você está procurando idéias: tente se voluntariar, fazer parte de um grupo de apoio da EM ou ingressar em um clube do livro;
– Apoie um dieta antiinflamatória: você pode se beneficiar de uma dieta com pouca gordura e colesterol, o que pode ajudar a reduzir a inflamação.
– A vit D pode aumentar o desempenho cognitivo: como a vitamina D pode afetar a função cognitiva em pessoas com esclerose múltipla, pergunte ao seu médico se você está recebendo a quantidade certa.
– A atenção plena ajuda nos sintomas da EM – e no estresse: atenção plena é um estado de atenção ativa e aberta ao presente. Quando você está “atento”, observa seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los de nenhuma maneira.
A meditação pode ajudar a aliviar o estresse – e os sintomas da esclerose múltipla
O yoga pode ajudar a fortalecer as articulações e os músculos – e aliviar a ansiedade. Yoga pode até ser feito sentado em uma cama ou cadeira de rodas
Exercícios respiratórios (ou com foco na respiração) podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e a relaxar o corpo
Converse com seu profissional de saúde antes de participar de qualquer nova atividade.
– Melhore a reserva neurológica mantendo a mente ativa. Atividades como ler, escrever e jogar jogos de tabuleiro podem ajudar;
– Ajude a reduzir recaídas e lesões ao parar de fumar. Fumar é particularmente perigoso para pessoas com esclerose múltipla e também pode diminuir a reserva neurológica;
– Ajustar as horas de sono: a falta de sono pode causar problemas de equilíbrio e problemas cognitivos (como piora da memória, dificuldade de concentração ou dificuldade para pensar na palavra certa). Obter pelo menos 7 horas de sono reparador por noite é bom para o seu cérebro.
Antes de fazer alterações no estilo de vida, é importante perguntar ao seu médico sobre o que é certo para você. Mesmo que você não esteja sentindo novos ou agravando os sintomas da esclerose múltipla, agora é uma boa hora para conversar com sua equipe de saúde sobre formas de ser proativo com a saúde do cérebro. De acordo com o Dr. Timothy Vollmer, neurologista da Universidade do Colorado em Denver, “a melhor aposta para diminuir a incapacidade mais tarde na vida é no início da doença”.
Fontes: The MS MindShift – http://bit.ly/2lMycnw / Multiple Sclerosis News Today: http://bit.ly/2mfmLF4
Traduzido e adaptado – Redação AME
