Trabalhar em Casa e Depressão

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Vivemos em uma época em que muitos de nós fazem o que as gerações anteriores não podiam: trabalhar em casa. Graças à Internet, muitos de nós são capazes (e às vezes precisam) de realizar nossos trabalhos diários remotamente, também chamados de teletrabalho. Mas isso pode se tornar demais para nós? A depressão é um risco para funcionários remotos? 

Vamos examinar mais de perto as respostas a essas perguntas e o que você pode fazer para manter sua saúde mental.

 

Estou deprimido ou triste?

Estar triste é uma parte normal da vida. Pode ocorrer como resultado de fatores ambientais.

Se você experimentou uma grande mudança em sua vida, como o fim de um relacionamento, por exemplo, é razoável que você sinta tristeza. Embora a tristeza possa eventualmente evoluir para depressão, é importante entender que a depressão é uma condição clínica de saúde mental. 

Os episódios de depressão maior duram pelo menos 2 semanas por vez. Embora um triste fator ambiental possa desencadeá-los, eles também podem aparentemente surgir do nada.

 Caso seu humor comece a interferir na sua vida cotidiana, você pode estar desenvolvendo depressão. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a receber um diagnóstico preciso e explorar várias opções de tratamento.

 

Trabalhar em casa pode causar depressão?

 Em termos de saber se o trabalho remoto é uma causa direta de depressão nos funcionários, os resultados são variados.

 

Pode adicionar estresse para algumas pessoas

Um relatório de 2017 da Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e Trabalho sugeriu que 41% dos funcionários remotos relatam níveis mais altos de estresse em comparação com apenas 25% de seus colegas que trabalham no escritório.

 O estresse psicológico pode afetar a depressão. Dito isto, há pouca evidência que vincule diretamente o trabalho remoto à depressão.

 

Para outras pessoas, o estresse pode ser reduzido

 De fato, algumas pesquisas indicam que as pessoas procuram especificamente empregos com a flexibilidade de trabalhar em casa para reduzir o estresse. 

De acordo com uma pesquisa de 2018 realizada pela Mental Health América com a FlexJobs, cerca de 71% das pessoas gostariam de trabalhar em casa para reduzir o estresse relacionado ao deslocamento.

Aproximadamente 75% dos entrevistados também disseram que trabalhar remotamente poderia ajudá-los a limitar o estresse relacionado a distrações durante o dia de trabalho.

 

4 dicas para evitar a depressão enquanto trabalha em casa

 Primeiro, reconheça que é difícil. Trabalhar em casa pode ser difícil. Apresenta desafios e benefícios únicos em circunstâncias normais, e muito menos em momentos de estresse único , como uma pandemia.

 

  1. Ligue para um amigo

 Você pode até pedir a um amigo para gravar uma mensagem sobre o dia deles e enviá-lo do seu jeito. E você pode fazer o mesmo.

Fale por telefone ou via bate-papo por voz online. Simplesmente ouvir a voz de um amigo ou membro da família pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e social, e potencialmente afastar os sentimentos de isolamento.

 

  1. Anote seus objetivos

A depressão pode atrapalhar sua produtividade, especialmente se você estiver trabalhando em casa. Ter uma lista de metas mensuráveis à sua frente pode ajudá-lo a visualizar o que deseja alcançar.

 

  1. Crie uma programação diária

Pode ser fácil perder a noção do tempo quando você não está em um escritório. Criar um cronograma para o dia não só ajuda você a realizar suas tarefas, mas também oferece oportunidades de fazer pausas para manter sua saúde mental.

 

  1. Reserve tempo para meditar

A meditação pode lhe dar uma sensação de equilíbrio e calma, que pode lhe proporcionar paz interior e ajudar a melhorar os sentimentos gerais de bem-estar.

Mesmo que você possa se dar ao luxo de meditar por alguns minutos, considere os benefícios potenciais quando estiver trabalhando em casa. Tente uma meditação guiada em apenas 3 ou 5 minutos.

  

Onde posso obter mais informações? 

Há uma abundância de recursos disponíveis para pessoas que sentem que podem estar sofrendo de depressão ou que simplesmente querem buscar mais informações para sua saúde mental e bem-estar pessoal.

 

Aplicativos de meditação

Se você está procurando uma maneira de se fortalecer e sua rotina de trabalhar em casa, os aplicativos de meditação podem fornecer um tempo guiado para você redefinir ou criar novos hábitos.

Lojong é um aplicativo de meditação que pode ajudar. Oferece segmentos relativamente curtos em uma biblioteca gratuita para práticas guiadas de meditação.

 A meditação pode influenciar positivamente o humor e os sintomas de ansiedade e depressão.

 

O que é depressão?

Aproximadamente 1 em cada 15 adultos são afetados pela depressão em um determinado ano, de acordo com a American Psychiatric Association (APA).

A depressão é uma condição de saúde mental comum, porém grave, que tem um impacto negativo na maneira como você sente, pensa e age.

Pessoas com depressão podem sentir tristeza e falta de interesse nas atividades que desfrutavam anteriormente. Em última análise, isso pode afetar sua capacidade de funcionar. A APA estima que 1 em cada 6 pessoas experimentará depressão em algum momento de suas vidas.

 

Alguns dos sintomas mais comuns da depressão são:

– perda de energia

– humor deprimido

– problemas para dormir ou dormir demais

– mudanças no apetite

*Um diagnóstico geralmente ocorre após os sintomas persistirem por pelo menos 2 semanas.

 

Como lidar

Os tratamentos para a depressão variam de tipos de terapia a medicamentos. Cada caso é diferente.

No caso de você ter depressão, provavelmente encontrará uma combinação de tratamentos. Um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para você.

 Ter a opção de trabalhar em casa é algo que muitas pessoas gostam, mas é importante lembrar que não é para todos.

Com o tempo, você poderá descobrir que funciona melhor quando cercado por seus colegas em um ambiente social. Cabe a você determinar o que funciona melhor para sua saúde mental.

 Lembre-se de que há pouca ou nenhuma informação que vincule diretamente o trabalho remoto ao desenvolvimento da depressão.

 Um profissional médico pode ajudá-lo a determinar se você está enfrentando tristeza ou depressão e obter os cuidados necessários. Lembre-se de que obter apoio vale a pena: muitas pessoas com depressão que recebem tratamento continuam vivendo uma vida saudável.

 

Fonte: Healthline

Traduzido e adaptado – Redação AME: https://www.healthline.com/health/working-from-home-depression#takeaway

 

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