Existem algumas medidas cotidianas comuns que podem te ajudar a gerenciar a esclerose múltipla. Confira alguns exemplos para ajudá-la a se sentir melhor em sua vida diária.
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Descanse bastante.
Nós funcionamos melhor depois de uma boa noite de sono. Obter descanso de qualidade é ainda mais importante para quem vive com esclerose múltipla. Para melhorar seu estilo de vida, tente dormir pelo menos oito horas por noite.
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Exercício.
O exercício regular, moderado e simples é uma ótima maneira de melhorar sua força, equilíbrio, tônus muscular e coordenação enquanto estiver vivendo com esclerose múltipla. Se a temperatura do seu corpo ficar muito alta e você se sentir desconfortável, nadar ou outras atividades aquáticas podem ajudar a diminuir a temperatura durante o treino. Se os sintomas da EM te limitarem, tente exercícios de baixo impacto, como caminhada, ioga, tai-chi, alongamento e ciclismo estacionário. Lembrando sempre de gerenciar essas escolhas junto com o profissional que te acompanha!
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Procure manter-se “resfriada”.
Alguns sintomas da esclerose múltipla podem piorar quando a temperatura do corpo aumenta. Quando isso acontecer, tente abaixar a temperatura usando alguns dispositivos, como roupas de refrigeração e ventiladores. Evitando a exposição ao calor e altas temperaturas, se seus sintomas
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Escolha uma dieta equilibrada.
Alguns pequenos estudos sugerem que uma dieta pobre em gordura saturada, mas rica em ácidos graxos ômega-3, como as encontradas nos óleos de oliva e peixe, pode ser benéfica – mas são necessárias mais pesquisas. Estudos também sugerem que a vitamina D pode oferecer benefícios para pessoas com esclerose múltipla.
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Procure relaxar e aliviar o estresse.
Sentir-se estressada o tempo todo pode piorar vários sinais e sintomas da esclerose. Tente algo para relaxar, como Yoga, meditação, massagem ou apenas pequenas pausas restaurativas e uma respiração profunda.
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Tente manter suas atividades normais e diárias.
É realmente importante que você tente manter suas atividades diárias o máximo possível. Manter-se ativa pode te ajudar a ressignificar prioridades.
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Traga seus amigos e familiares para perto.
Cerque-se de pessoas que você ama. Seus amigos e familiares são as melhores pessoas para compartilhar momentos de diversão e muitas risadas. Apreciar sua vida ainda está na agenda – mesmo diante de uma doença complicada como a esclerose múltipla.
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Mantenha seus hobbies antigos e encontre alguns novos.
Todo mundo tem hobbies. Alguns mais que outros. Se você tinha um hobby antes do seu diagnóstico, não desista repentinamente. Continue fazendo isso. E se você estiver curiosa para experimentar coisas novas, adote um novo hobby também.
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Participe de um grupo de suporte.
Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa às vezes pode ajudá-lo a lidar com a doença. Participar de um grupo de suporte local é uma excelente ideia, lembre-se de contar com todo o time da AME, você não está sozinha, estamos juntas!
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Fonte: Clínica Mayo
Multiple Sclerosis News Today: https://multiplesclerosisnewstoday.com/2018/03/13/9-tips-self-manage-multiple-sclerosis/
Traduzido e adaptado – Redação AME
