Benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental para pessoas com Esclerose Múltipla

A terapia cognitivo-comportamental pode ser benéfica para pessoas com Esclerose Múltipla, ao longo do processo de diagnóstico e tratamento.

Se você tem Esclerose Múltipla (EM) ou conhece alguma pessoa que tenha, sabe o quão imprevisível ela pode ser. Os sintomas físicos podem ir e vir e variar de leve à gravemente disfuncional. Mas os sintomas físicos são apenas um dos aspectos da vida de uma pessoa com EM. 

Muitas pessoas também apresentam alterações emocionais e na saúde mental. Existem tratamentos disponíveis que podem ajudar com os sintomas físicos, mas é importante abordar também os problemas de saúde mental. Este artigo discutirá o impacto emocional da EM e também examinará os benefícios potenciais da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para a Esclerose Múltipla.

Como a Esclerose Múltipla pode afetar as pessoas emocionalmente

Os sintomas físicos são provavelmente o que costuma levar uma pessoa a buscar um diagnóstico e, a princípio, aliviar esses sintomas. O caminho para o diagnóstico pode ser longo e estressante, e não seria surpreendente se a primeira reação fosse uma sensação de alívio.

No entanto, a confirmação de uma condição vitalícia pode desencadear uma montanha-russa emocional. Claro, cada um reage à sua maneira e no seu tempo, mas você pode sentir:

• Medo, preocupação, ansiedade;
• Um sentimento de perda, tristeza, pesar;
• Mau humor, irritabilidade, raiva;
• Aumento do estresse.

O transtorno de depressão maior é comumente encontrado em pessoas com Esclerose Múltipla e tem um impacto direto na qualidade de vida geral da pessoa.

O que amigos e familiares sentem

A Esclerose Múltipla também pode ter um efeito profundo na família e nos amigos, o que pode influenciar em casamentos e outros relacionamentos íntimos. As crianças que têm pais com EM também podem apresentar situações emocionais e sintomas aumentados de ansiedade e depressão.

Os cuidadores também podem ter sintomas depressivos e qualidade de vida reduzida. É por isso que é importante que os cuidadores também estejam atentos às próprias necessidades.

Quando alguém de quem você gosta tem Esclerose Múltipla

Quando alguém próximo a você tem EM, é natural focar em suas necessidades. Você quer ser solidário, mas saber exatamente o que fazer e como fazer é difícil. Você pode se deparar com:

• Temer;
• Raiva;
• Tristeza;
• Desamparo;
• Estresse.

O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental analisa como os pensamentos, emoções e comportamentos estão conectados. Baseia-se na premissa de que a forma como uma pessoa pensa sobre algo afeta a maneira como ela se sente sobre isso, o que afeta como ela age.

Depois de descobrir um ciclo negativo, a pessoa pode aprender padrões de pensamento mais saudáveis que levam a ações mais úteis. A TCC geralmente tem um número definido de sessões com objetivos específicos em mente – não é um estilo de terapia aberto. É possível que o psicólogo passe alguma tarefa para as pessoas fazerem entre as sessões. Por ter se mostrado eficaz para uma variedade de condições de saúde mental, a TCC já foi considerada o padrão-ouro da psicoterapia.

Terapia Cognitivo-Comportamental para Esclerose Múltipla

A TCC pode ajudar as pessoas com EM a encontrarem melhores maneiras de lidar com os desafios da vida com a condição. Além de ajudar a manter um plano de tratamento e cuidar melhor de si mesmo. Existem algumas evidências de que a TCC pode ajudar a melhorar questões como:

• Depressão;
• Ansiedade;
• Estresse;
• Fadiga;
• Dor.

Da mesma forma que a TCC pode ajudar pessoas com Esclerose Múltipla, ela também pode ajudar amigos, familiares e cuidadores. Ao identificar pensamentos inúteis que afetam as emoções, a pessoa pode mudar suas ações para encontrar soluções e melhorar as habilidades de enfrentamento de determinadas fontes de estresse.

Se ir ao consultório de um terapeuta for um problema logístico, existem opções de terapia online que podem ser realizadas.

Outras técnicas de aconselhamento que podem ajudar

A TCC pode ser ótima, mas nem sempre é adequada ou a melhor terapia para todas as pessoas. Depois de falar com um psicólogo, a pessoa será orientada para o tipo de terapia mais adequado, que podem incluir:

• Atenção plena/mindfulness;
• Meditação;
• Terapia Comportamental Dialética;
• Terapia sistêmica (familiar);
• Terapia de Grupo (apoio).

Como encontrar um psicólogo ou psiquiatra

Um bom lugar para começar é pedir uma indicação ao médico ou serviço de saúde, também é possível verificar bancos de dados dos planos de saúde. No Brasil, busque apoio em:

• Rede de atenção Psicossocial (RAPS) do Ministério da Saúde – Mapa de todo Brasil e Folder RAPS;
• G1 – 25/04/2021 – Veja onde buscar atendimento psicológico on-line, gratuito ou pagando ‘valor social’;
• Dráuzio Varella – 21/09/2022 – Como conseguir atendimento psicológico gratuito;
• Manual do Homem Moderno – Onde achar terapia gratuita ou atendimento psicológico de baixo custo.

Maneiras simples de melhorar a saúde emocional

Além de consultar um terapeuta, existem outras maneiras de melhorar o humor. Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar a melhorar a saúde emocional a longo prazo:

Mova-se e alongue-se regularmente

Mover-se, mesmo que seja só um pouco, é bom para você. A atividade física regular pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade e depressão. Se a Esclerose Múltipla dificultar o exercício, tente alguns minutos de caminhada e alongamento ao longo do dia.

Priorize um sono de boa qualidade

Problemas de sono podem exacerbar questões de saúde mental. Considere estas dicas para dormir melhor:

• Crie um horário de sono regular;
• Faça algo relaxante uma hora antes de dormir;
• Evite álcool e cafeína à noite;
• Limpe a sala de eletrônicos que produzam ruído ou luz durante a noite.

Ouça sua música favorita

Ouvir música pode aumentar o bem-estar físico e mental. Seja uma antiga ou o último sucesso, ouvir suas músicas favoritas quando você precisa de um estímulo provavelmente o animará.

Conecte-se com outras pessoas

Os sintomas da EM podem fazer com que você deixe de participar de atividades sociais. Mas conectar-se com outras pessoas é bom para sua saúde mental. Bons relacionamentos importam. Não se trata apenas de receber e dar apoio, mas também de se divertir. Portanto, procure amigos e mantenha as linhas de comunicação abertas.

Ria frequentemente

Rir regularmente pode ter uma influência positiva sobre:

• o estresse;
• a ansiedade;
• e a depressão.

Procure manter o humor leve em situações cotidianas. Assista a comédias, leia livros engraçados, conte piadas aos amigos. Toque um instrumento. O que quer que faça cócegas e o faça rir pode ajudar muito a melhorar o seu humor.

Pratique Meditação e Mindfulness

A atenção plena pode ajudar a melhorar seu humor e bem-estar mental. Mindfulness na vida cotidiana significa prestar atenção ao seu entorno, pensamentos e sentimentos. Significa estar totalmente presente no momento. Você também pode reservar um tempo para a meditação da atenção plena, durante a qual você volta seu foco para seu próprio corpo e mente.

Experimente exercícios de respiração profunda

Mesmo uma sessão de respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade. Você pode sentir os efeitos rapidamente. Você pode tentar fazer várias respirações longas e profundas quando estiver se sentindo tenso, ou pode dedicar um período de tempo todos os dias para os exercícios.

Compartilhe seus sentimentos

Engarrafar as coisas pode deixá-lo frustrado, então considere compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia. Às vezes, apenas dizer as coisas em voz alta pode proporcionar uma sensação de alívio do estresse. Se você não se sentir confortável com isso, pode ser útil escrever seus pensamentos em um diário.

Desenvolva uma nova distração

Ter um hobby pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão. É fácil ficar tão envolvido com listas de “coisas a fazer” e tarefas que negligenciam a diversão. Considere voltar a um hobby abandonado ou criar um novo. Pode levar algumas tentativas para encontrar aquele que te faz bem, mas provavelmente valerá a pena o esforço.

Resumo

Se você está enfrentando problemas emocionais ou de saúde mental relacionados à EM, pode ser bom procurar ajuda e a TCC é uma forma de terapia que se concentra na conexão entre seus pensamentos, suas emoções e suas ações. Esse tipo de terapia tem um bom histórico em ajudar as pessoas a transformar padrões negativos em positivos. A TCC também pode ser útil para amigos, familiares e cuidadores de pessoas com EM. 

Além da TCC, há coisas que você pode fazer todos os dias para melhorar seu humor. Algo tão simples como rir ou sair com os amigos pode ajudar. Se você está lutando com problemas de saúde emocional ou mental, você não está sozinho. Você não precisa suportá-los em silêncio, busque apoio.

Converse com seu médico sobre suas opções, incluindo os benefícios da terapia. Seu médico pode encaminhá-lo para o profissional de saúde mental apropriado.

Algumas perguntas e rápidas respostas:

• Que tipo de terapia é melhor para a Esclerose Múltipla?

A melhor terapia é aquela que funciona para você. Pode ser TCC ou pode ser outro tipo de terapia. Um psicólogo ou psiquiatra pode avaliar sua situação e recomendar o tipo de terapia com maior probabilidade de ajudá-lo a se sentir melhor.

• Como a Esclerose Múltipla afeta sua saúde mental?

A Esclerose Múltipla é uma doença crônica que pode afetar muitas áreas da vida. Em muitos casos, isso se traduz em aumento do estresse e sintomas de ansiedade e depressão.

• Como você pode apoiar emocionalmente um amigo ou familiar com Esclerose Múltipla?

Estar lá. Escutar sem julgamento. Aceitar a natureza imprevisível da EM e ser flexível.

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Leia mais no site da AME:

• A importância dos amigos para a nossa saúde mental
• 3 desafios comuns na saúde mental de quem tem Esclerose Múltipla
• Abordando a saúde mental na Esclerose Múltipla

Tradução e adaptação: Redação AME – Amigos Múltiplos pela Esclerose

Fonte: Very Well Health

Escrito por Ann Pietrangelo, revisão de Stephanie Hartselle, em 24 de agosto de 2022.