Sol, ar fresco, belas vistas – há muito o que amar ao ar livre. Muitas maneiras de curtir, de caminhar por uma trilha na montanha até jardinagem em seu quintal. Você não precisa desistir por causa da EM. Um pouco de planejamento e as ferramentas certas podem ajudá-lo a se divertir enquanto você se mantém seguro e confortável.
* Natação e hidroginástica são excelentes exercícios para pessoas com esclerose múltipla. A água sustenta seu corpo e facilita a movimentação. Também fornece resistência, o que fortalecerá seus músculos. Além disso, é muito menos provável que você superaqueça quando a frequência cardíaca começar a subir. Se a piscina estiver aquecida, verifique a temperatura para se certificar de que não está muito quente. Um intervalo de 80-84 graus é ideal.
* Amo andar de bicicleta? Não desista por causa da EM. Tente mudar para uma bicicleta reclinada de três rodas ou uma bicicleta com maior estabilidade. Você pode encomendá-las com recursos especiais, como encostos e tiras de perna, dependendo das suas necessidades. Outra opção: modifique sua bicicleta existente com recursos como clipes de dedo do pé, que são úteis se seus pés tendem a ficar dormentes e escorregar dos pedais.
* Desfrute de excelentes climas e belas paisagens em um passeio de trilha de lazer. Andar a cavalo é divertido e relaxante, e pode melhorar a sua força e equilíbrio. Além disso, alguns programas de equitação são concebidos como terapia para pessoas com problemas de movimento. Você pode procurar um centro perto de você!
* É uma boa ideia segmentar diferentes partes do seu corpo com diferentes exercícios. Ele desafia você e mantém seus músculos tonificados uniformemente. Então tente algo novo! Se você sempre for caminhar, por exemplo, faça uma aula de yoga ao ar livre de vez em quando. Outro benefício para o exercício: Uma revisão de 45 estudos descobriu que o treinamento misto de fitness funcionou especialmente bem contra a fadiga relacionada à EM.
Traga um amigo
Um amigo que pode se juntar à você para uma atividade ao ar livre significa que você terá uma mão extra se começar a se sentir desequilibrado ou for atingido pela fadiga. Ele também pode te auxiliar durante o exercício para se certificar de que você está se sentindo bem. Além disso, é mais divertido ter companhia – e é menos provável que você cancele seus planos!
* Para atividades como caminhadas e ciclismo, certifique-se de planejar o terreno antes de chegar à trilha. Você saberá exatamente para onde está indo, quantos quilômetros você registrará e quanto tempo levará. Você também pode anotar onde encontrar paradas para descanso e, mais importante, banheiros. Na maioria dos parques nacionais e estaduais, você pode escolher entre trilhas acessíveis com menos níveis íngremes e caminhos mais lisos.
Um aumento na temperatura corporal – mesmo que apenas um quarto de grau – pode piorar os sintomas da esclerose múltipla. Então planeje ir para fora nas partes mais frias do dia. Enquanto você está fora, um colete de resfriamento também pode ajudar. Eles são operados por bateria ou podem usar pacotes de gel para manter sua temperatura baixa quando você está em atividade. Até mesmo uma garrafa de spray de água pode ajudá-lo a vencer o calor.
Seja em terreno rochoso ou em uma pista suave, seu calçado deve lhe dar estabilidade extra e ajudar com problemas como dormência nos pés. Procure um par que seja leve (é preciso menos esforço para levantar do chão), tenha um calcanhar largo (para apoio e equilíbrio) e tenha espaço suficiente para ortopedia ou cinta, se você usar um dos dois. Seu médico ou fisioterapeuta pode indicar boas marcas.
* Indo para a praia? Se você usa auxiliares para caminhar como muletas ou bengalas, pode adaptar acessórios especiais que prendem ao fundo para ajudá-lo a mover-se mais facilmente sem afundar na areia. Algumas praias também permitem que você alugue uma cadeira de rodas de praia, que tem rodas grandes e largas projetadas para atravessar a margem sem ficar presa. Pesquise suas opções antes de ir e veja se você pode reservar uma com antecedência.
Fonte: WebMD, traduzido livremente – Redação AME: https://wb.md/2Nt7d9E
