O bem-estar emocional é talvez o componente mais importante do bem-estar geral.
Além de afetar a maneira como nos percebemos e o mundo ao nosso redor, as emoções influenciam:
– como nos sentimos fisicamente
– nossa motivação para atender a nossa saúde
– como comemos
– nossa quantidade de exercício
– como nos relacionamos com outras pessoas e com o mundo maior
– com que intensidade e alegria nos envolvemos em nossos papéis escolhidos.
Como outros aspectos do bem-estar, o bem-estar emocional pode ser estimulado e aprimorado, mesmo diante de mudanças e desafios.
Concentre-se no positivo
O campo da psicologia positiva enfatiza o crescimento pessoal e o bem-estar, baseado na crença central de que todas as pessoas desejam e buscam a felicidade em suas vidas. Embora possamos definir a felicidade de maneiras muito diferentes – concentrando-nos em nossos objetivos e critérios únicos de sucesso e bem-estar -, todos queremos prosperar, encontrar contentamento, resolver os problemas que enfrentamos em nossas vidas e manter um forte senso de esperança. A psicologia positiva oferece estratégias para alcançar maior felicidade e bem-estar.
*Você pode acionar a legenda em português para assistir o vídeo abaixo 🙂
Procure se manter centrado
O diagnóstico de uma doença crônica pode ameaçar o senso de identidade de uma pessoa. “Quem sou eu agora … que tenho esse diagnóstico … que não posso mais fazer algumas das coisas que costumava fazer … que meu papel mudou?” São perguntas comuns. Manter-se conectado aos sentimentos, prioridades e valores de uma pessoa pode ajudar a acalmar o turbilhão emocional que às vezes ocorre em face dos desafios da vida. Encontre um significado pessoal através da prática espiritual e / ou crenças religiosas para que você possa se tornar e permanecer centrado e em contato com o seu eu interior.
Gerenciar o estresse
O estresse faz parte da vida cotidiana. O diagnóstico da esclerose múltipla – com sua matriz complexa de sintomas imprevisíveis e futuro incerto, pode, às vezes, tornar o estresse da vida cotidiana mais intenso. Muitas pessoas com EM dizem que experimentam mais e / ou pior sintomas durante períodos de estresse; quando o estresse diminui, seus sintomas parecem menos perturbadores ou menos severos.
Aprender a eliminar estressores desnecessários é essencial para ficar emocionalmente quieto.
Uma gama de estratégias está disponível para ajudar a gerenciar o estresse.
Você pode precisar experimentar várias técnicas diferentes antes de encontrar o que funciona para você. Faça planos sadios e saudáveis que reduzam sentimentos estressantes e apoiem sua saúde e bem-estar – por exemplo, meditação, exercícios de relaxamento, esportes individuais ou em equipe, diários, hobbies, tempo com a família e amigos – evitando ou reduzindo comportamentos prejudiciais , como fumar, comer ou beber em excesso, ou usar outras substâncias.
Praticar solução de problemas com foco em solução
Os desafios e problemas da vida podem ser montados muito rapidamente ou parecer muito grandes para serem manipulados. As pessoas que abordam esses desafios como oportunidades para a solução criativa de problemas são conhecidas por lidar com mais sucesso: elas são mais resilientes ( você também pode ser! ). Com cada sucesso, os sentimentos de competência, orgulho e autoconfiança tornam-se mais fortes e contribuem para o bem-estar emocional.
Preste atenção ao seu humor
Depressão , ansiedade e outras alterações de humor podem ser mais comuns em pessoas com esclerose múltipla do que na população em geral – em parte como uma reação aos desafios de uma doença crônica, mas também por causa de alterações no cérebro e no sistema imunológico que fazem parte da doença.
A depressão é pode ser sintoma grave e tem tratamento; precisa da avaliação cuidadosa e do tratamento como outros sintomas da EM. Quando o sofrimento emocional é tal que alguém perdeu o prazer em fazer as coisas que ele ou ela desfrutou, é importante procurar ajuda profissional.
Construa e cultive relacionamentos
Relacionamentos significativos podem fornecer conexão, intimidade, apoio e oportunidades para objetivos compartilhados e solução compartilhada de problemas. Os relacionamentos positivos reduzem os sentimentos de isolamento e promovem uma sensação de estabilidade na vida cotidiana.
Reconheça as necessidades da família
A EM afeta a vida diária, papéis e responsabilidades.
Sentimentos de tristeza e perda são comuns entre os membros da família.
A ansiedade é uma resposta bastante universal ao desconhecido, a raiva e a frustração podem se desenvolver quando respostas e soluções parecem fora de alcance.
Depressão é comum em cuidadores – membros da família que prestam cuidados práticos para um ente querido.
As crianças que têm pais com EM podem ter e sentimentos que não conseguem expressar em palavras.
Cônjuges e parceiros, pais e outros membros da família podem se beneficiar das mesmas dicas e estratégias de seus entes queridos com a EM. Os membros da família devem relatar alterações de humor para o seu prestador de cuidados de saúde da mesma forma que a pessoa com EM relata alterações de humor e outros sintomas da EM.
Fonte: National MS Society https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Emotional-Well-Being
Tradução e adaptação: Redação AME
