Escrito por Devin Garlit em 15 de novembro de 2021
Para muitos de nós, o clima está esquentando e os pensamentos sobre a próxima temporada de férias estão rastejando em nossas cabeças.
Embora as férias possam ser uma época empolgante pela qual muitas pessoas anseiam, quando você vive com uma doença crônica como a esclerose múltipla (EM), essa alegria pode ser temperada por alguns problemas únicos que surgem nesta época do ano.
Com mudanças em nossa rotina diária, aumento de obrigações, viagens e até mudanças na dieta alimentar, a EM e as festas de fim de ano nem sempre combinam bem. No entanto, com o passar dos anos, venho com algumas dicas que uso para tornar as férias melhores.
Mantenha sua rotina o máximo possível
Embora eu já tenha me considerado uma pessoa muito espontânea, depois de conviver com esclerose múltipla por algum tempo, aprendi como é crucial para mim ter uma rotina diária.
Levantar e ir para a cama ao mesmo tempo me ajuda a descansar o que preciso. Fazer minhas manhãs de maneira consistente me ajuda a configurar o dia, economizando energia física e mental. Ter uma rotina consistente também é reconfortante e beneficia minha saúde mental.
A temporada de férias tende a atrapalhar as rotinas, o que pode ter um grande impacto em alguém como eu. Tentar manter uma rotina diária pode ser difícil durante as férias por causa de tantos eventos diferentes, bem como outras pessoas estarem fora do trabalho.
Tente manter uma parte de sua rotina diária em vigor, não importa as interrupções.
Planeje um tempo para descansar
As férias são agitadas, muitas vezes repletas de atividades variadas. É importante ter um plano no qual você reserve um tempo específico para descansar e se recuperar.
Eu sei que se eu sair de casa para qualquer tipo de atividade, meu corpo vai querer que eu pague por isso. O dia seguinte ao da atividade física pode ser especialmente difícil para mim, então faço o possível para planejar isso.
Ao descobrir meus planos de férias, tento ter certeza de que planejo alguns dias em que sei que meu corpo terá um tempo de inatividade. Ao fazer esse orçamento com antecedência, fico menos decepcionado quando estou descansando e posso garantir que vou participar dos momentos que são mais importantes para mim.
Não tenha medo de cancelar planos
A temporada de férias está cheia de obrigações. Festas, encontros, encontros, jantares – muitos são os eventos em que a sua presença é esperada.
A EM pode ser extremamente imprevisível, no entanto. Às vezes, o simples ato de tomar banho e se preparar para uma atividade pode ser suficiente para me cansar. Outras vezes, acordo e me sinto mal sem motivo aparente.
O resultado final é que nossos corpos nem sempre cooperam conosco, e temos que cancelar os planos. Pular as atividades do feriado não é agradável, mas acontece.
Perder é difícil o suficiente, então não se culpe por isso. Você tem uma condição crônica, essas coisas acontecem. Não há problema em cancelar planos quando você precisar. Não se sinta mal por isso.
Lembre-se, não há problema em dizer “não”
Uma boa maneira de evitar ter que cancelar tanto é ser capaz de dizer “não” em primeiro lugar.
Enquanto os feriados são cheios de obrigações, mas é importante perceber que esses compromissos não são de vida ou morte. Seus entes queridos podem ficar um pouco chateados, mas todos ficarão absolutamente bem se você não puder comparecer a todas as reuniões.
Sua saúde é mais importante e, às vezes, a melhor maneira de mantê-la é recusando um convite.
Lembre sua família de sua condição
Nenhum de nós quer lembrar às pessoas que convivemos com uma condição, no entanto, os feriados podem fazer com que algumas pessoas tenham visão limitada. Acho que todos nós conhecemos alguém que é tão determinado a manter as tradições que perde de vista o que é realmente importante.
Pode ser benéfico lembrar sua família de sua condição, especialmente quaisquer necessidades especiais que você possa ter (por exemplo, ter um quarto silencioso para onde possa se retirar durante uma festa movimentada).
Um lembrete gentil com antecedência pode fazer uma enorme diferença quando se trata de ferir sentimentos mais tarde.
Desconfie da sobrecarga sensorial
Esteja você fazendo compras extras ou participando de uma reunião de família, os lugares tendem a ser um pouco mais lotados e barulhentos do que o normal.
Existem muitas pessoas com esclerose múltipla, inclusive eu, que podem sofrer de sobrecarga sensorial. Já tive muitas reuniões de feriado em que o número de pessoas, o barulho e a luz tornaram-se excessivos, e precisei sair da sala o mais rápido possível.
Às vezes, coloco alguns protetores de ouvido pequenos quando sei que posso correr o risco de ter uma sobrecarga sensorial. Assim, quando estiver me sentindo sobrecarregado, posso ir para outra sala e colocá-los para alguns momentos de paz antes de voltar para as festividades.
Retirar-se da situação assim que começar a se sentir mal pode permitir que você volte mais tarde.
Plano de temperatura
Para muitas pessoas, a temporada de férias ocorre nos meses mais quentes – e o aumento da temperatura pode ser desafiador para quem tem EM, exacerbando sintomas. Vestir roupas leves, evitar a exposição nos horários de pico do sol e se hidratar são algumas dicas para lidar com a temperatura. Confira mais informações no nosso ebook Verão e a Esclerose Múltipla!
Se prepare para excessos
Os feriados são sinônimos de grandes quantidades de comida e bebida. Para muitos, o excesso de indulgência costuma andar de mãos dadas com esta época do ano.
Pode soar como um conselho bastante básico – que pode servir para qualquer pessoa, com uma condição crônica ou não – mas a moderação é importante.
Como muitas coisas com EM, comer ou beber em excesso pode ser especialmente difícil. Problemas gastrointestinais (GI) podem ser comuns, assim como ressacas, então tome cuidado com o que você escolher para se entregar.
Como nem sempre é fácil dizer “não”, acho que ajuda estar preparado. Certifico-me de separar uma bebida com eletrólitos para me manter hidratado e, com sorte, evitar ressacas.
Orçamento em tempo extra ao viajar
Quanto mais tempo vivo com a EM, mais difícil é para mim viajar. Seja um avião ou um carro, ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo é extremamente difícil.
Mesmo em casa, preciso deitar e também trocar de posição com frequência. Minhas pernas podem ficar dolorosamente tensas devido à espasticidade . Também experimento espasmos incontroláveis e dormência nos membros. Isso pode tornar a simples ideia de viajar extremamente desagradável para mim.
Quando estou dirigindo, paro com frequência para esticar as pernas. Em um avião, tento andar até o banheiro o máximo que posso. Dependendo da distância da viagem, a última coisa que quero é um vôo direto porque preciso de uma pausa do espaço confinado.
Quando tenho que viajar, também planejo uma viagem o mais tranquila possível. Tentar me apressar e cumprir uma linha do tempo específica pode adicionar mais estresse do que eu consigo suportar.
Quando possível, reserve a viagem com dias de descanso
Uma das coisas mais difíceis que tive de aprender com a esclerose múltipla é que meu corpo precisa de mais descanso. Não é fácil para mim viajar para algum lugar e ser super ativo.
Embora nem sempre seja possível, se estou viajando para ver a família ou amigos, faço o meu melhor para garantir dias de descanso quando chegar lá e quando chegar em casa.
Para aproveitar ao máximo qualquer viagem, preciso muito desse tempo depois para descansar e me aclimatar. Isso ajuda a garantir que cancelo menos compromissos e posso estar totalmente presente nas festividades.
Da mesma forma, uma viagem pós-feriado requer um sério tempo de recuperação e é melhor planejar com antecedência.
Ou não viaje
Essa dica não é a mais prática para muitas pessoas, mas se você pode evitar viajar nas férias, faça.
Viajar longas distâncias para participar de reuniões familiares movimentadas pode ser incrivelmente difícil para alguém com EM. Custa seu preço, tanto mental quanto fisicamente. Também pode ser muito difícil recuperar.
Você tem que se perguntar se vale a pena. Para alguns, o peso da tradição será demais para suportar e eles se esforçarão para fazê-la funcionar.
Se você puder, no entanto, evitar a agitação e o estresse que vêm com as viagens de férias – seu corpo pode ficar muito melhor com isso.
Tradução e adaptação: Redação AME – Amigos Múltiplos pela Esclerose
Fonte: Healthline
