Dançar pode melhorar a qualidade de vida

Dançar traz muitos benefícios, tanto físicos quanto emocionais. Estes podem ser apreciados por pessoas de todas as idades e sexos, e qualquer tipo de dança é benéfica. Vamos ver como a dança melhora a qualidade de vida.

Para incentivá-lo a participar desta atividade, nos concentramos apenas nos benefícios da dança que foram estudados por cientistas, embora pudéssemos citar dezenas e dezenas deles. Sem mais delongas, fique conosco enquanto vemos como a dança melhora a qualidade de vida.

Não existem regras rígidas e rápidas quando se trata de aprender a dançar. Muitos optam por aprender sozinhos, enquanto outros confiam em um professor ou instrutor e se inscrevem em aulas de dança. Qualquer opção que você escolher está bem, e todas elas podem trazer benefícios.

1. Reduz o estresse e ansiedade

Um estudo publicado na Frontiers in Psychology em 2019 descobriu que a dança pode reduzir ou controlar os níveis de estresse, ansiedade e depressão. A dança é, em muitos aspectos, uma atividade semelhante ao esporte, apenas com uma intensidade um pouco menor. A atividade física é recomendada para todas as pessoas, principalmente para as que passam por transtornos psicológicos, quanto a isso já existem muitos artigos trazendo uma base sólida no meio científico.

2. Fortalece sua autoestima

Outro aspecto psicológico em que a dança melhora a qualidade de vida é por meio do autoconceito. Um artigo publicado na Frontiers in Psychology em 2018 encontrou uma série de benefícios da dança para crianças, adolescentes e adultos.

• Em crianças e adolescentes, ajuda a melhorar a autoimagem corporal, autoconfiança, autoestima e a forma de se expressar.
• Em adultos, por outro lado, também pode melhorar a forma de se expressar, como também a autoeficácia, a autoconsciência, a consciência corporal, o autodesenvolvimento e a autoconfiança.

A dança fortalece a autopercepção de muitas maneiras diferentes, e os benefícios são sentidos em poucas semanas. Aqueles relacionados ao corpo (como a imagem corporal) são os mais fortes de todos eles.

3. Melhora suas habilidades cognitivas

A flexibilidade cognitiva é a capacidade do cérebro de adaptar nosso comportamento e pensamento a situações, ideias e pontos de vista em mudança. Segundo os pesquisadores, a dança tem um impacto positivo na plasticidade cognitiva. Os adultos com mais idade podem se beneficiar especialmente da dança nesse sentido, mas há benefícios para todos.

4. Pode ajudar em doenças crônicas

Um estudo publicado em Heliyon em 2019 descobriu que a dança é recomendada para pessoas com doenças crônicas. Podemos destacar especialmente Diabetes, doença de Parkinson, fibromialgia, Esclerose Múltipla, artrite reumatóide, Obesidade e doença de Alzheimer, mas também há muitas outras.

A atividade física é recomendada para todas essas condições e pode trazer benefícios físicos e emocionais. Como as opções são limitadas (e isso varia de caso para caso), a dança pode ser uma excelente opção. No entanto, sugerimos consultar um especialista antes de incluí-la na rotina.

5. Amplia seu círculo social

Outra maneira pela qual a dança pode melhorar a qualidade de vida é ampliando seu círculo social. É o que diz a pesquisa publicada em 2020 na revista The International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-Being.

Embora seja verdade que você possa dançar sozinho, muitas pessoas optam por fazê-lo com outra pessoa ou em grupo. Isso resulta em uma ampliação do círculo social, ajudando a conhecer  pessoas diferentes e a compartilhar experiências.

6. Melhora sua postura e equilíbrio

Também há evidências de que dançar pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Em teoria, isso poderia reduzir o risco de quedas e melhorar a coordenação e a mobilidade. É claro que isso beneficiará muito as pessoas mais velhas, mas também é útil para crianças, adolescentes e adultos jovens.

Por exemplo, aqueles que sofrem de distúrbios de equilíbrio, problemas de desenvolvimento motor, dores nas costas devido a uma má postura e assim por diante, podem se beneficiar da dança. É uma prática muito versátil e facilmente adaptável a todas as idades e sexos. Queremos muito reiterar isso, para que não associemos apenas os benefícios da dança ao aumento da qualidade de vida na terceira idade.

7. Pode aliviar o cansaço

Finalmente, os especialistas também descobriram que a dança melhora a qualidade de vida, ajudando-nos a descansar e superar a fadiga cardiovascular, do sistema nervoso central, musculoesquelética e psicológica. Este benefício particular da dança é especialmente relevante quando a prática é acompanhada por música (como acontece regularmente). As aulas podem, assim, tornar-se um local de descanso e um local onde se pode escapar do estresse do dia.

Como explicamos neste artigo, a dança pode melhorar a qualidade de vida de muitas maneiras diferentes. Só conseguimos focar em 7 deles, mas temos certeza de que eles mostraram o quão prático e útil é e como pode trazer o verdadeiro bem-estar. Portanto, certifique-se de se inscrever em aulas de dança ou praticar sozinho com amigos e familiares.

Referências:

• Alpert PT, Miller SK, Wallmann H, Havey R, Cross C, Chevalia T, Gillis CB, Kodandapari K. The effect of modified jazz dance on balance, cognition, and mood in older adults. J Am Acad Nurse Pract. 2009 Feb;21(2):108-15.
• Bruyneel AV. Effects of dance activities on patients with chronic pathologies: scoping review. Heliyon. 2019;5(7):e02104.
• Coubard OA, Duretz S, Lefebvre V, Lapalus P, Ferrufino L. Practice of contemporary dance improves cognitive flexibility in aging. Front Aging Neurosci. 2011;3:13.
• Jing L, Xudong W. Evaluation on the effects of relaxing music on the recovery from aerobic exercise-induced fatigue. J Sports Med Phys Fitness. 2008 Mar;48(1):102-6.
• Koch SC, Riege RFF, Tisborn K, Biondo J, Martin L, Beelmann A. Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update. Front Psychol. 2019;10:1806.
• Sheppard A, Broughton MC. Promoting well-being and health through active participation in music and dance: a systematic review. Int J Qual Stud Health Well-being. 2020;15(1):1732526.
• Schwender TM, Spengler S, Oedl C, Mess F. Effects of Dance Interventions on Aspects of the Participants’ Self: A Systematic Review. Front Psychol. 2018;9:1130.

Leia mais no site da AME:

• A influência das artes nos sintomas da Esclerose Múltipla
• Aventura, desafio e o diagnóstico da EM
• Cantar pode beneficiar pessoas com EM

Tradução e adaptação: Redação AME – Amigos Múltiplos pela Esclerose

Fonte: Step to Health

Escrito por time editorial, em 10 de junho de 2022.