Se você deseja ter um sono tranquilo, aposte nessas nas dicas de alimentos para dormir melhor:
Verduras escuras, nozes, sementes e castanhas: fontes de magnésio, ajudam a produzir serotonina e participam da produção endógena de melatonina.
Atum: fonte de vitamina B6, necessária para a produção da melatonina.
Ovos: a produção de melatonina depende de vitamina B12, encontrada nos ovos.
Banana, quinoa, peixes, feijões, grão-de-bico, aveia, leite: são fontes de triptofano, que é precursor de serotonina, ligado à sensação de felicidade e bem-estar.
Aveia, arroz integral, uvas (casca), azeite de oliva, sementes de tomate: todos estes contribuem para a maior produção de melatonina.
Folhas de maracujá (Passiflora incarnata): contêm propriedades que são envolvidas na ativação dos neurotrasmissores denominados gaba. Estes são responsáveis pelo relaxamento e pela indução do sono garantindo um bom descanso.
Fonte: Revista VivaSaúde | Ed. 151. Imagem: Creative Commons.
