Maneiras de manter seu cérebro saudável - Confira algumas dicas!

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Maneiras de manter seu cérebro saudável

Maneiras de manter seu cérebro saudável

Separamos algumas dicas boas para você manter seu cérebro saudável e ativo. Confira!

O sono pode melhorar a saúde do seu cérebro

A falta de sono pode causar problemas de equilíbrio e problemas cognitivos (como piora da memória, dificuldade de concentração ou dificuldade para pensar na palavra certa). Obter pelo menos 7 horas de sono reparador por noite é bom para o seu cérebro.

 

O exercício pode ajudar no processamento de informações

 Níveis mais altos de condicionamento aeróbico estão associados a um processamento de informações mais rápido, além de ter uma massa cinzenta mais profunda. O exercício também é útil para gerenciar os sintomas da EM. Portanto, mantenha-se o mais ativo possível.

 

Ser social estimula seu cérebro

 Ser socialmente ativo ao passar tempo com outras pessoas é bom para manter seu cérebro saudável. Se você estiver procurando por idéias, tente se voluntariar, fazer parte de um grupo de apoio da EM ou ingressar em um clube do livro.

 

A dieta certa pode reduzir a inflamação

 Você pode se beneficiar de uma dieta com pouca gordura e colesterol, o que pode ajudar a reduzir a inflamação.

 

A vitamina D pode melhorar o desempenho cognitivo

 Como a vitamina D pode afetar a função cognitiva em pessoas com esclerose múltipla, pergunte ao seu médico se você está recebendo a quantidade certa.

  

Fumar pode piorar os sintomas da esclerose múltipla

 Também está associado a problemas cognitivos e a uma diminuição da matéria cerebral. Se você fuma, pergunte ao seu médico sobre maneiras de parar de fumar.

 

Manter o cérebro ativo pode ajudar na reserva neurológica

 Atividades como ler, escrever e jogar jogos de tabuleiro podem ajudar a melhorar sua reserva neurológica.

 

A atenção plena pode ajudar com os sintomas da esclerose múltiplae o estresse

A atenção plena é um estado de atenção ativa e aberta ao presente. Quando você está “atento”, observa seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los de nenhuma maneira.

 

A meditação pode ajudar a aliviar o estresse – e os sintomas da esclerose múltipla

O yoga pode ajudar a fortalecer as articulações e os músculos – e aliviar a ansiedade. Yoga pode até ser feito sentado em uma cama ou cadeira de rodas

Exercícios respiratórios (ou com foco na respiração) podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e a relaxar o corpo

 

Converse com seu profissional de saúde antes de participar de qualquer nova atividade.

 

 

Fonte: MS Mindshift

Traduzido e adaptado – Redação AME: https://www.msmindshift.com/ms-brain-health/

 

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