Xô insônia: dicas para uma noite tranquila

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Se você tem dificuldades para adormecer, programe suas atividades e pratique já as dicas para dormir melhor

– Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão
– Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes. 
– Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h. 
– Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono. 
– Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
– Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia.
– Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário. 
– Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade
– Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.

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